ماهي خطوات الاقلاع عن التدخين

دعونا نتفق أن الإقلاع عن التدخين يجب أن يكون قرار كل مدخن، كل منهم لديه أسبابه في تناولها، وأن الأوان لعدم استخدامها مرة أخرى لما  تسببه من أضرار لك ولكل من يستنشقون دخانها. 

تعرف على الأمراض الناتجة عن التدخين

5 خطوات للإقلاع عن التدخين 

1. الإرادة والإصرار والعزيمة 

   قرارك بالإقلاع عن التدخين ليس هينا، ولكن تأخير اتخاذه يسبب لك ولأسرتك الكثير من المتاعب الصحية؛ إذا قرر اليوم لا تنتظر لغد ودون ذلك اليوم لأنك بعد فترة ستفخر بنفسك أنك تغلبت على شئ ظننته مستحيلا.

   ليس مطلوب منك أن تتوقف فجأة عن تناول السجائر ولكن يمكنك أن تبدأ بتقليل عددها يوميا، أن تشرب نصف سيجارة فقط، أن تأخر شراء علبة جديدة وتقلل عدد العلب التي تشتريها يوميا، ويمكن استغلال وقت التدخين في ممارسة تمارين رياضية.

   حاول التحكم في الضغوطات التي تتعرض لها يوميا وبسببها تلجأ للتدخين، تنظيم الوقت وتحديد الأولويات يساعد كثيرا في تقليل القلق والتوتر.

2. اشغل أوقات فراغك 

   اشغل وقتك بشئ مسل ومفيد مثل؛ سماع الموسيقى أو التمارين الرياضية أو قراءة الكتب.

3.  تجنب مثيرات التدخين  
    تجنب الأماكن ومقابلة أصدقاء الذين يشاركونك التدخين أمر في غاية الأهمية يسهل عليك طريق التخلص من التدخين.
4.  اطلب الدعم   

   تمسك بمن يقدمون الدعم لك للإقلاع عن التدخين، اطلب منهم التجشيع وأن يذكروك بهدفك في الأساسي الذي بدأت هذه الرحلة من أجلها.

5.  اللجوء للأدوية المساعدة

استشارة الطبيب لوصف بعض الأدوية التي تساعد على التحكم في أعراض الانسحاب أو الرغبة في التدخين، هناك نوعين من الأدوية وهي بدائل النيكوتين تتوفر في علكة وشرائط أقراص استحلاب، وأدوية اخرى مثل؛ بوبروبيون ولفارينيكلين. 

تعرف على السيبكسون لعلاج المخدرات