ماهي أفضل طريقة لتخفيف الوزن

مرحبا بكم متابعينا الكرام في موقع ترند اليوم tyoum.com لمساعدة جميع القراء والباحثين عن الأجوبة الصحيحة في الموقع ونسعد بذلك والذي يقدم لكم كل ما تبحثون عنه من معلومات طبيه من هنا وعبر هذه المنصة يسعدنا أن نقدم لكم
ماهي أفضل طريقة لتخفيف الوزن

الكثير منا يعاني من زيادة الوزن الزائد
وذالك يؤثر سلبا على صحة الإنسان
للتخلص من زيادة الوزن الزائد عليك اتباع الخطوات التالية

ماهي أفضل طريقة لتخفيف الوزن
اتباع نظام غذائي سليم كأول خطوة في طريقة انقاص الوزن  فاحرص على أن يحتوي طعامك على كميات محدودة من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مثل الحبوب كالأرز و القمح و مشتقاته مثل المكرونة والخبز و غيرها ، بالإضافة أيضاً إلى السكريات . وعلى النقيض فحاول أن يحتوي طعامك اليومي على نسبة عالية من البروتينات كاللحوم والأسماك بالإضافة إلى الخضروات والفاكهة لأنها مكونات هامة في بناء الجسم ، مع تناول أنواع الأطعمة الأخرى بكميات معتدلة . الإصرار ومواصلة السير على النظام الغذائي

تعد إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي استراتيجية بسيطة للمساعدة في تسريع عمليةنقص الوزن . فوفقًا لدراسة صغيرة أجريت على 15 شخصًا فإن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين تعمل على خفض مستويات هرمون الجريلين  وهو الهرمون الذي يحفز مشاعر الجوع لديك بشكل أكثر فعالية من تناول وجبة إفطار عالية الكربوهيدرات.

كما أظهرت دراسة أخرى أجريت على 19 شخصًا أن مضاعفة تناول البروتين اليومي قد قلل بشكل كبير من السعرات الحرارية ووزن الجسم وكتلة الدهون خلال 12 أسبوعًا. لذلك فاللحوم والأسماك والدواجن هي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يمكن دمجها بسهولة في نظام غذائي صحي لانقاص الوزن.

مع العلم أن البيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات تعتبر من بين المصادر الغذائية الأخرى للبروتين.

 تناول الألياف الغذائية بكثرة من أجل انقاص الوزن

الألياف الغذائية هي عنصر غذائي موجود بشكل حصري في الأطعمة النباتية. أما الألياف القابلة للذوبان  على وجه الخصوص  فهي نوع من الألياف الموجودة في الأغذية النباتية التي تمتص الماء ويمكن أن تبطئ إفراغ المعدة للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.

كما يمكن للألياف القابلة للذوبان أيضًا تثبيت مستويات السكر في الدم لمنع حدوث أيه مشكلات داخلية قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. حيث قد وجدت إحدى الدراسات التي شملت 252 امرأة أن كل جرام من الألياف المستهلكة يرتبط بفقد 0.5 رطل (0.25 كجم) من الوزن وتقليل 0.25 ٪ من دهون الجسم على مدى 20 شهرًا.

فضلًا عن ذلك فقد أظهرت دراسة حديثة أخرى أجريت على 50 شخصًا أن تناول نسبة عالية من البروتين والمشروبات الغنية بالألياف الغذائية قبل تناول الوجبات يقلل من الجوع والرغبة في تناول الطعام بكثرة- وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا في انقاص الوزن .

وتعتبر الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، بعض الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان.
 شرب الكثير من الماء